Профилактика рака: восемь ежедневных привычек
Простые каждодневные правила уменьшают вероятность развития рака и способствуют профилактике. Ежегодно 4 февраля отмечается Всемирный день борьбы против рака.
На самом деле ,в профилактике никакого волшебства нет. Это заболевание во многом зависит от наследственности, поэтому даже идеальный образ жизни оставляет возможность для развития опухоли. Однако, около трети всех случаев рака у взрослых людей связаны с повседневными привычками, которые мы в состоянии контролировать.
1.Откажитесь от курения.
Рак легких убивает больше мужчин и женщин, чем любые другие опухоли: 28% смертей (или 160 000 человек) в год связаны с этим видом рака. И в большинстве случаев опухоль возникает на фоне курения. Злоупотребление табаком связано не только с поражением легких, но и еще с другими формами рака.. Именно поэтому многие врачи советуют начинать профилактику рака именно с отказа от курения. А если вы еще не начали курить, то не начинайте никогда! Отказ от 10 сигарет в день уменьшает риск развития рака легких на целых 27%!Не стоит наивно полагать, что курение не вредит здоровью ,если вы не курите сами. Около 3000 случаев рака легких каждый год связано с пассивным курением. Доказано, что вдыхание табачного дыма увеличивает риск и других злокачественных опухолей.
2.Сбросьте лишний вес.
Ожирение и избыточный вес отрицательно сказываются на сердце .С ожирением связано около 14% случаев гибели от рака и более 3% новых случаев злокачественных опухолей .Ожирение связано с самыми различными видами рака, включая рак пищевода, поджелудочной железы, желчного пузыря, молочной железы, матки и почек.
3.Больше движения.
Предотвратить развитие многих видов рака помогают самые разные формы физической активности .Всего лишь 30 минут умеренных упражнений каждый день помогает снизить риск рака на 30-50%. Если вы смогли похудеть до приемлемых значений веса, увеличили свою физическую активность и включили в рацион фрукты и овощи, то это эквивалентно отказу от курения. Многие люди просто не осознают важности подобных изменений, поскольку считают эти моменты банальными.
4.Наполните тарелку растительными продуктами.
Многие продукты оказывают профилактическое влияние на рак. Например, помидоры, арбузы и другие овощи, которые содержат ликопин , доказано снижают риск развития рака предстательной железы у мужчин.
Однако, если вы задались целью сократить вероятность появления различных злокачественных опухолей, то будьте готовы к питанию растительной пищей, особенно некрахмалистыми овощами и фруктами. На этом принципе основано множество диет, таких как средиземноморская и вегетарианская. Считается, что именно подобное питание лучше всего предохраняет от рака. 2/3 тарелки во время каждого приема пищи должны занимать овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты (хлеб и злаковые). Оставшуюся часть тарелки можно заполнить рыбой, постным мясом и низкожирными молочными продуктами (например, сыром или творогом).
5.Откажитесь от алкоголя.
Злоупотребление алкоголем увеличивает риск развития рака. При этом эффект дозозависим: чем больше вы пьете, тем выше риск появления злокачественной опухоли, особенно ротовой полости, гортани, пищевода и желудка. В сочетании с курением риск увеличивается в разы.
6.Избавьтесь от стресса.
Психологическое перенапряжение может привести к появлению нездоровых привычек. Ведь нет ничего лучше, чем загладить стресс лишним кусочком торта, что ведет к перееданию, стаканчиком пива или сигаретой. Если вы привыкаете справляться с напряжением именно таким образом, то риск развития рака возрастает.Именно поэтому рекомендуется выработать для себя здоровые способы борьбы со стрессом, такие как физические упражнения, медитация или ведение личного дневника.
7.Не пренебрегайте исследованием.
Многие методы обследования, такие как маммография на рак молочной железы или определение простат-специфического антигена на рак простаты, сами по себе злокачественные опухоли не предотвращают. Они лишь выявляют их на самых ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.
Другие тесты, такие как мазок на цитологию из шейки матки или колоноскопия, могут выявить предраковые изменения. Если их оставить без внимания, то, в конечном итоге, разовьется рак шейки матки или рак толстой кишки.
Для того, чтобы решить, какой метод обследования подходит именно вам, поговорите с вашим лечащим врачом. Обсудите с ним факторы риска, наличие раковых опухолей у членов семьи и беспокоящие вас симптомы.
8.Покопайтесь в истоках вашей семьи.
Рекомендуется как можно тщательнее изучить историю заболеваний в семье. Именно так определяется риск развития тех или иных болезней, которые встречаются в разных поколениях у членов семьи. Например, когда в следующий раз ваша семья соберется вместе, постарайтесь как можно подробнее поговорить со всеми присутствующими о семейных заболеваниях. Собранная информация, в конечном итоге, пригодится Вам и вашему доктору.
РАК - НЕ ПРИГОВОР!
На ранних стадиях он излечим. Не затягивайте с обращением к врачу при первых признаках заболевания.
Врач-онколог первичного онкокабинета БУЗ УР «Воткинская ГБ № 1 МЗ УР» ул.Спорта 14 - работает ежедневно в каб.421 (нов.корпуса) с 13.00.до 15.00.
